REAL MAMA 30-20-10 :
La méthode des mamans qui perdent du poids en seulement 5h par semaine.
Sans régime.
Sans culpabiliser.
Pensée pour ta vie de maman
30min
de mouvement stratégique
3 séances de 30min de sport par semaine. Structurées. Efficaces.
✔ Séances courtes et planifiables ✔ Progression réaliste pour tenir sur la durée
✔ Version "séances SOS" en cas de fatigue ou d'imprévu
Résultat : tu continues, même sans 100% de motivation.
20 min d'organisation stratégique
Chaque semaine, 1h de batch cooking et tous les soir 20 minutes pour préparer tes repas pour toute la famille.
✔ Liste de course
✔ Batch cooking
✔ Finit le "on mange quoi ce soir?"
Résultat : même dans les semaines chargées, tu ne décroches pas.
10 min
pour te replacer
au centre
Chaque jour, 10 minutes pour toi : respiration, lecture, marche seule, bain ou soin.
✔ Te remettre au centre sans culpabilité
✔ Prévenir la fatigue qui fait tout abandonner
✔ Installer un rythme durable
Résultat : tu avances sans te brûler, et tu maintiens ton engagement.
Tu n’as pas besoin d’un énième programme que tu vas abandonner dans 3 semaines.
Tu as besoin d’une méthode qui comprend VRAIMENT ta vie.
Une vie de maman active, débordée, où tu donnes ton énergie au travail, à tes enfants, à la maison et ce qu'il te reste pour TOI en fin de journée, c'est zéro. Prendre soin de toi est devenu la ligne de ta to-do list qu'on ne raye jamais.
C’est exactement pour ça que j’ai créé la Méthode RÉAL MAMA 30-20-10.
Une méthode anti-décrochage pensée pour TOI.
Pour que tu puisses enfin perdre du poids, te raffermir et retrouver de l’énergie sans tout bouleverser.
Le problème n'est pas
ton manque de volonté!
Tu as déja essayé :
Les régimes restrictifs
Les challenges 8 semaines
Les plans extrêmes
Les "lundi je recommence"
Tu as tenu :
Puis la fatigue
Puis les enfants
Puis la charge mentale
Puis l'abandon
Et à chaque fois, une petite voix :
“Je n’y arrive pas.” Mais la vérité ?
Tu n’es pas instable.
Tu es coincée dans le modèle TOUT OU RIEN
CE QUE
LE TOUT-OU-RIEN
T'A COUTÉ
Ce n’est PAS SEULEMENT QUELQUES KILOS!
C’est :
❌ Ta confiance : chaque programme abandonné te fait croire que le problème c'est toi.
❌ Ton énergie : enchaîner les régimes et les extrêmes épuise ton corps et ton mental, et c'est toi qui arrives à sec le soir avec tes enfants.
❌ Ton image de femme : tu ne te reconnais plus dans le miroir, et ce décalage pèse sur toi bien plus que tu ne le montres.
❌ Ta constance : sans cadre adapté à ta réalité de maman, chaque échec renforce l'idée fausse que "tu n'y arriveras jamais"
❌ Ton pouvoir personnel : à force de tout donner aux autres, tu perds le sentiment d'avoir encore le contrôle sur ta propre vie.
Et plus tu recommences, plus tu t’étiquettes comme
“CELLE QUI NE TIENT PAS".
Alors que le PROBLEME N'A JAMAIS ÉTÉ TOI
Une méthode anti-décrochage pensée pour les mamans actives.
Fini les cycles "lundi je commence, vendredi j'abandonne".
Ici, chaque action compte et tu avances pas à pas,
sans pression, sans restriction, sans culpabilité.
❌On ne cherche pas à faire parfait.
❌On ne cherche pas à faire extrême.
❌On ne cherche pas à faire plus.
On cherche à faire assez.
On cherche à faire régulièrement.
On cherche à continuer.
Qui suis-je ?
Je suis Sabrina, la coach des mamans débordées.
Et surtout je suis une MAMAN comme TOI.
Je sais ce que c’est de vouloir prendre soin de soi, retrouver son corps, faire du sport, mieux manger tout en jonglant avec les enfants, la maison, le travail et cette impression de toujours passer après tout le monde.
Alors je n’ai pas créé une méthode pensée pour une maman parfaite.
J’ai créé une méthode pour la vraie vie.
Une méthode qui repose sur 30 min de sport, 20 min pour mieux manger et 10 min pour soi, sans culpabilité, sans perfection et surtout sans devoir tout bouleverser.
Parce que je crois profondément qu’une maman n’a pas besoin de faire plus.
Elle a besoin d’une méthode qui s’adapte enfin à sa vie.
C’est ça, REAL MAMA.
Ce que pensent les mamans :
Linda
Maman de 2 enfants
-4kg en 3 mois
-16cm de tour de taile
-11cm de tour de hanche
Plus de confiance pour Linda et une nouvelle garde robe!
Valentine
Maman de 2 enfant
-3,6kg en 3 mois
-5cm de tour de taille
Une régularité et de nouvelles habitudes sportives bien ancrées pour Valentine!
Sarah
Maman de 3 enfants dont des jumeaux
-3,1kg en 6 mois
-5cm de tour de taille
-3cm de tour de hanche
Après des années à ne pas manger assez et à prendre du poids. Sarah à compris que pour perdre du poids son corps avait tout simplement besoin de manger plus!
Tu te poses peut-être ces questions…
Je comprends.
Beaucoup de mamans que j’accompagne ressentaient la même chose.
L’objectif ici n’est pas de te promettre une transformation miracle, mais de construire quelque chose de réaliste et durable, à ton rythme.
C’est justement pour ça que la méthode existe.
Elle a été pensée pour des mamans avec un quotidien chargé, des imprévus et de la fatigue.
On ne rajoute pas de pression, on simplifie.
Non.
Il ne s’agit pas de te frustrer ni de tout peser.
On travaille sur des bases simples, saines et adaptées à la vie de famille.
Si je sens que la méthode REAL MAMA 30-20-10 peut vraiment te correspondre,
nous planifierons un rendez-vous en présentiel pour faire un bilan complet et approfondi, en toute simplicité.
Non.
Cet appel est un échange.
Il n’y a aucune obligation. L’important est que tu te sentes en confiance et alignée avec la démarche.
Tu n’as pas besoin d’être parfaite ni ultra motivée.
Tu as simplement besoin d’avoir envie que les choses changent.
FITBYSAB
Coach sportif diplômé d'Etat
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